b 100

[...] };-) Tak więc lipy nie ma z żarciem :-D Samopoczucie dziś bardzo dobre. Rano po przebudzeniu zrobiłem 30min rowerka, potem standardowe śniadanie. Dieta dopięta dziś na 100% :-))głodny nie chodzę ;-D Jutro czeka mnie ciężki trening, będą robione nogi 88-O Mam nadzieje, że z pomocą Hyper Pump’a trening pójdzie jak trzeba, czyli hardkorowo [...]

[...] rośnie siła, mięśnie uwypukliły się :-)) Jest bardzo dobrze :-D Do końca testu lecimy hardkorowo, nie ma mowy o op*****laniu się %-) Dieta, suplementacja dopięta na 100%, a na treningu lecimy na 200% Do tego odpowiednia regenarcja i masa i wymiary na koniec testu jak najbardziej na plus :-)) Już się nie mogę doczekać, aż pomierze się i [...]

[...] siłce :-) Specjalnie dla Was dorzucę jej fotki ;-] Byłem zaopatrzony w Huper Pump’a tak więC od razu mogę napisać, że trening na podkręconych obrotach 8-) Dieta dopięta na 100%, samopoczucie bardzo dobre, wszystko w należytym porządku :-)) Czuć siłę i moc do treningów jak i do reszty czynności dnia codziennego :-D Dieta: Po przebudzeniu: • [...]

[...] 4 szt 0/20/0 Warzywa 40/20/20 /SFD/2016/10/11/4bcbf3d808d94fbe80df14c6ad740e83.jpg 2. 16:30 Pierś z kurczaka 150 g 30/0/0 Smalec 5 g 0/0/5 Makaron pełnoziarnisty 100 g 0/70/0 Ser żółty 20 g 5/0/5 Warzywa 35/70/10 /SFD/2016/10/11/5aab095c882c4739adc35c8c5c184354.jpg 3. Pre workout 18:30 Banan 100 g 0/25/0 4. Post workout 19:30 [...]

[...] wyciągu 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:00 /SFD/2016/11/22/bbaa5c5ffd104b698012f56eed6e2563.jpg Jajka 3 szt Mąka graham 50 g Twaróg chudy 100 g Nutella z awokado 25 g Owoce 200 g 40/70/20 2. 13:00 Quest bar 1 szt Owoce 200 g Tran 10 ml 20/25/20 3. 16:00 /SFD/2016/11/22/3499367f432d44d99d185c14798e53f4.jpg Pierś [...]

[...] x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 D. Allahy 3x15 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:00 1. WPC 40 g 2. Twaróg chudy 250 g, serek homo 0% 100 g, jajko 2 szt, mąka pełnoziarnista 100 g, banan 150 g, masło orzechowe 20 g, ananas 150 g 3. Ser żółty light 50 g, camembert 50 g, chleb tostowy 100 g, warzywa, ananas [...]

[...] /SFD/2017/6/15/3e237e3bfd144db8bc972581c01bb9c3.jpg /SFD/2017/6/15/0218c8bc978c4e0e908582cd7a4e92be.jpg 8.06 - Okno: 15:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Jajko 2 szt, mąką ryżowa 100 g, twaróg chudy 250 g, serek wiejski lekki 200 g, truskawki 200 g, jogurt proteinowy, placek z truskawkami, czekolada 85% 20 g 3. Jajko 4 szt, bułka 120 g, warzywa, [...]

[...] "rzadkich" kwasów tłuszczowych - wyczytałem że dziennie min 1g epa + dha. Myślałem o kapsułkach z Omega-3 przykladowo: Omega-3 Olimp 120 kaps. - 14 zł, Elanda 100 kaps. - 10 zł A 4 kapsułki Elana to: OMEGA-3 700 mg - 360 mg (EPA) 240 mg (DHA) - czyli ten 1 gr to trzeba z 7 kapsułek. elanda oplaca sie ilosc epa+dha to minimum 2g [...]

[...] fazą negatywną, a eksplozywną pozytywną(ostatnie seria to dodatkowe 2 powt wymuszone podskakując) 2. Wiosłowanie ze sztangą podchwytem - 80 kg x 13 powt - 90 kg x 10 powt - 100 kg x 8 powt - 110 kg x 6 powt + 2 wymuszone 3. Przyciąganie drążka wyciągu pionowego chwytem wąskim neutralnym - 12 x 55 kg - 10 x 65 kg - 10 x 65 kg 4. Wiosłowanie [...]

[...] g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Creatine Capsules - 3 caps Caffeine Power TRENING Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 12 x 80 kg - 10 x 90 kg - 8 x 100 kg - 7 x 110 kg 2. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem - 8 x bez ciężaru - 8 x bez ciężaru - 6 x 10 kg - 7 x 10 kg 3. Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie - serio [...]

[...] -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Jest to plan Wodyna. I teraz pytanie o serie. Czy w kazdym cwiczeniu trzymac sie rozpiski: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Czy te 60%CR i kolejno nastepne traktowane sa jako [...]

[...] jutrzejszy trening, a jutro zrobię właśnie piersiowe z naramiennymi Trening zmieniony i stwierdzam ,że... BYŁ MEGA! Wyglądało to tak: NOGI: - Przysiady ze sztangą 10x 10x100 kg - Prostowanie na maszynie siedząc 5 serii z progresją obciążenia (wolna faza negatywna, maksymalne napięcie w szczytowej fazie) - MC na prostych ze sztangą 3x - [...]

[...] bilansu) obiad: makrela wędzona/kasza/olej sezamowy/warzywa kolacja:kasza manna/ser/kakao odtłuszczone/whey Razem:1971kcal/134białko/83tłuszcze/175węglowodany trening: basen/100 długości żabą Miska z 17 września (+omegi rano) śniadanie: płatki/2 jajka/rodzynki/olej lniany II sniadanie: kasza gryczana/tuńczyk/olej z orzechów Przekąska: grapefruit [...]

[...] 16,50 razem od osoby (bo przesyłka 13zł i taśmy są po 10zł) i ustawimy się na Rzeszowie, sprawdzimy sobie na siłowniach - jak się nie nada do podciągania, to do dipsów na 100% będzie, bo tam nie trzeba zbyt długiej. Więc jak się nie nada, to sobie zamówimy później te 2metrowe, a jak będzie ok, to więcej tych metrowych bo nie trzeba robić [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 60 x max ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 22 x 10 22 x 10 22 x 10 poprzednio 18 x 10 4.Uginanie jednonoz stojac 4 sztabki x 20 4 sztabki x [...]

[...] też dlatego że to ostatnia seria była i juz troszke siły opadły Dzisiaj miałem 6 lekcji wstałem rano o 5:30 i zrobiłem placka do szkoły i śniadanko 6 białek jaj 4 żółtka 100 g razowca 20 g masła orzechowego w Szkole placek po Powrocie ze szkoły ryż kurak surówka Przed treningowy: torebka ryżu 150 g kury 200 g surówki No i tutaj pospałem sobie [...]

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ W OPARCIU O ŁAWECZKĘ: 1 seria - 27kg - x11 2 seria - 27kg - x10 3 seria - 30kg - x9 MARTWY CIĄG: 1 seria - 100 kg - x9 2 seria - 120 kg - x7 3 seria - 125 kg - x5 4 seria - 125 kg - x5 - tutaj już byłem mega styrannyy i nie zakładałem 130 dzisiaj BICEPS: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] - 55 kg - x9 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ W OPARCIU O STOJAKI Z HANTLAMI: 1 seria - 27kg - x11 2 seria - 27kg - x11 3 seria - 30kg - x10 MARTWY CIĄG: 1 seria - 100 kg - x9 2 seria - 120 kg - x7 3 seria - 125 kg - x6 4 seria - 130 kg - x5 - dzisiaj pożyczyłem paski od takiego starszego faceta, tylko że miał takie paski jak były w [...]

[...] JEDNONÓZ ZE SZTANGIELKĄ: 1 seria – 24kg – x15 2 seria – 24kg – x14 3 seria – 24kg – x15 4 seria – 24kg – x16 SUPLEMENTACJA TAKA JAK ZAWSZE BONUSOWA FOTKA : Z Radkiem No i fotka po treningu: To tyle na dzis elo :) Dieta ofc. trzymana w 100% DO ZOBACZENIA!!!

[...] tak ciężko idzie, że chyba opadłam nagle z sił, jednak się zawzięłam i z chwilowymi małymi przerwami robiłam dalej. Kiedy doszłam do ostatniej serii, w której miałam nałożyć 100 kg doliczyłam się, iż wcześniej narzuciłam sobie 110 kg i 115 kg|-)}:-( Więc stwierdziłam, że tą ostatnią serię wznosów zrobię jednak ze 100 kg:-) Proszę którąś z [...]